trening posladki

[...] miejscach na nogach i na pupie. Jak zepnę pośladki czuję lekkie zakwasy, ale tylko jak zepnę. Dzisiaj 51 dzień bez @. Czytałam w necie, że @ może zniknąć przy ciężkich treningach lub przy zbyt niskim poziomie tłuszczu. Hmmm...druga opcja raczej niemożliwa, bo na udach zawsze coś będzie. Nawet na jakimś forum ktoś pisał, że jak zaczął [...]

[...] boli. Normalnie jak chodzę jest w porządku, ale katorgą jest wszelkie wychodzenie po schodach. Nogi takie jak z kamienia, a dzisiaj kilka kondygnacji schodów musiałam pokonać. Ogólnie chodzenia też było trochę...zoo, kopiec Kościuszki w Krakowie. Dzisiaj Vacuum + ekstra trening II x 30. Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-06-11 18:56:57

Jesli chodzi o nogi to staram się ćwiczyć je na jednym treningu bo się długo schodzi, trening nóg plus pośladki wychodzi ćwicząc na spokojnie jakąś godzinę, następnego dnia robię przypuśćmy plecy i klatkę albo plecy i ręce , a trzeciego brzuch i to co zostało czyli albo klatka albo ręce.

Ok, więc stosując się do Waszych rad, robiłabym trening 3-4x w tyg. Tylko teraz mam pytanie czy mieszac cwiczenia, czy moge np. tak: https://www.youtube.com/watch?v=8pOKgSPl--M 13 min na nogi i pośladki, chwila przerwy i wtedy 8 min trening brzucha, przerwa 8 min góra?

[...] mam 29 lat, 160 wzrostu i waze 55 kg. Pracuje w recepcji (wiekszosc czasu siedze), 4 razy w tygodniu po 11h. W reszte dni tygodnia cwicze (sroda,sobota,niedziela). Typowy trening bieganie 5km i cwiczenia 3 moduly, po 3 serie, po 15/20 powtorzen (cwiczenia na nogi,brzuch i posladki). Do sedna moj typ urody to gruszka a wiec duza pupa :) i do [...]

Sobota Brak treningu Miska 1. Omlet 2. Kiełbasa z dzika+chleb domowy 3. Dorsz z piekarnika+frytki z piekarnika 4. udko+ sałatka warzywna http://iv.pl/images/43403910551900460819.jpg Niedziela Trening był zupełnie inny niż ostatnio bo juz 3 zaplanowane treningi wg planu były więc zrobiłam coś wymyślonego na miejscu aby rozruszać inne partie [...]

[...] spytam sie ktoregos lekarza i pomysle nad tym, bo sprawa jest warta pieniedzy. Dzieki za linka do cwiczenia na grzbiet - wstawilem je do mojego planu Zrobilem dsisiaj trening pomiarowy i okazalo sie, ze nie ledwo jestem w stanie zrobic 12 wznosow z opadow bez obciazenia, a cwiczenie na tylna czesc barkow sprawia mi trudnosc nawet z [...]

Biały ryz bo juz taki mama ugotowała wiec... Suplementacja: Chrom ALA Cynk B-kompleks Multywitamin Cynamon Odzywka potreningowa (AMG Gainer, ale w polsce tego nie ma :-) ) (Chyba 3 tabletki Ibuprofen 400. Zeby rozbolały. Jutro dentysta #-P ) Trening: Front squat/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5x 25,25,30,25,25kg Lat pulldown - [...]

[...] + 8 min szybki marsz Komentarz: Płakać mi sie chciało, rzygać mi sie chciało i omdleć tez.#-P#-P#-P 1b - i tutaj zaczło to piekło %-) 2a - przeszłam na przyzad, nastepny trening przejde na mała sztange 2b - oj, nogi paliły po przysiadach 2d - tutaj nie wiem jak mam dać te sztange na biodra a potem jak ja zdjać, i bardzo cisło na kośći, ale [...]

15.06.2013 Dzień 61 DNT Miska 150B/67T/200W Leki: Euthyorx 50mg, Rigevidon Warzywa: cukinia, fasolka szparagowa, pomidory, groszek (wliczony) Płyny: 3l wody, 2x herbata zielona, mięta 1. bananowe placki owsiane z kiwi 2. ciecierzyca z bananem, winogronami i orzechami brazylijskimi 3. wątróbka z ziemniakami, cukinią i fasolką szparagową 4. [...]

[...] ilosc powtorzen i jedziemy 5 x 5...lub zostajemy przy podwyzszonej objetosci i robimy 4 x 10. tak to mniej wiecej wyglada. oczywiscie w miare wzrostu wytrenowania,trening staje sie coraz bardziej zlozony. pojawia sie wiecej cwiczen,wprowadzenie treningow A-B-C,roznicowanie parametrow,itd. temat rzeka..... " pozdrawiam. PS. a [...]

[...] we mgle bo sa to dopiero moje poczatki na forum. Nie chcialabym zasmiecac watka nieistotnymi informacjami, wiec wykasowalam z planu wszystko co nie dotyczy pupy. Mam 2 plany treningowe. Trening A realizuje w 3-16 dniach cyklu, a do miesiaczki mam mniej intensywny plan i zupelnie inna diete ze wzgledu na zdiagnozowane PMDD i jeszcze kilka innych [...]

Trening z dzisiaj : Rozgrzewka,rzociaganie + 10 min biezni na rozruch Nogi: Przysiady :25/30/35 * 3serie po 15 Mc na prostych : 30/35/40 3 po 15 wykroki dlugie ze sztangietkami : 12 kg 3 ser po 30 na noge Unoszenia z opadu : 3 serie po 15 , obciazenie 10 Odciaganie nogi na wyciagu z linka 3 serie po 15 na noge (obciazenia nie pamietam) Cwiczenia z [...]

[...] było cięzko. Razem zeszło ciut ponad godzinę. A ze enrgii było jeszcze we mnie duuuzo - to poszłam na spinnning. Dzisiaj kolana nie dokuczają i oby tak pozostało. Jutro trening: nogi plus posladki. CO do dietki - dzisiaj było cheat mealowo - małe piwko i maly kubeczek budyniu waniliowego - na chudym mleku i bez cukru - osłodziłam odrobiną [...]

[...] jakos zapomniałm dokupić, nie biorę juz tydzien i kolana nie bolą . Staram sie bardz pamietac o technice, nie przeciazac i to chyba jest klucz.Ogólnie dzis zrobiłam super trening na nogi i posladki ,byłam naprawde zadowolona bo czułam fajnie prace miesni i pot sie lał - czyli to co tygryski lubią najbardziej ;) Zauwazyłam tylko taka jedna [...]

Tak też myślałam, że maszyna mało da, chociaż niektóre osoby są zadowolone ;) no ale wolę wydać więcej na dobre jedzenie niż na takie "cuda". :) Czy zatem ćwiczenia na które chodzę są ok? Opisy z siłowni poniżej :) ABT- Zajęcia przeznaczone dla wszystkich. Składa się z kilkunastominutowej rozgrzewki, części wzmacniającej oraz kilkuminutowego [...]

[...] w miejscu RAMPA 8 30 kg x 8 /FILM 40 kg x 8 50 kg x 8 50 kg x 6 40 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=CvS1EhlLmQ4 Dobra zmiana, wykroki beda idealne przy okrojonym treningu nog - angazuja czworki, dwojki i posladki. Wystarczy dobic 4-ki i 2-ki na maszynach i caly trening zrobiony. Poza tym trzeba mniejsze skoki ciezaru bo 50 to bylo juz [...]

Włosy czasem wypadają ale tak pojedynczo,na skórze twarzy mam lekki trądzik poza tym jest nawilżona, nie mam z nią problemów. Dodaję bok sylwetki, dietę i trening postaram się poprawić wieczorem. A do co fizjoterapeuty-czy mam jakąś wadę postawy? Z pośladkami na samym początku było jeszcze gorzej, były strasznie oklapnięte.Ćwiczę na nie wymachy z [...]

[...] tych wykrokach. Syzyfki też dają popalić Miska nieliczona wyjazdowa. Na razie czysta, ale za chwilkę skusze się na kawałeczek domowego jabłecznika :-D Dotarłam dzisiaj na trening o godz. 10, pierwszy raz tak wcześnie byłam. Zazwyczaj wypada około godz. 20 i zdecydowanie bardziej preferuje pory wieczorne, bardziej rozruszana jestem i mam więcej [...]

Na siłownię planuje się zapisać. Przeczytałam wiele artykułów i mój trening wyglądał by tak: 35 minut bieżni, 15 minut rowerku, a następnie ćwiczenia siłowe: 3 serie po 12 na pośladki, nogi, ramiona, brzuch czy coś w tym stylu. Nie wiem dokładnie jakie będą tam maszyny :) Ćwiczyłabym w poniedziałek, środę, piątek. W sobotę tylko aeroby (rolki, [...]